注意啦！佛山50km徒步活动，这些你不得不知道！（体能篇）

后天(3月31号)

国通广场50公里徒步就要走起了

你准备好迎接挑战了吗?

但以为徒步就是散步吗?

 NO!

超过30公里的属于长距离徒步

需要非常好的体力、耐力与毅力

也需要科学的徒步方法

国通广场为大家献上徒步注意的事项

如何徒步走完50km?

徒步行走原则

徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,通过摆臂来平衡身体、调整步伐,控制节奏。最好的行走速度是走而不喘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。 

徒步休息原则

徒步中的休息也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,以站着休息为主,调整呼吸。

长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担。

队员之间可以互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

徒步中喝水原则

喝水要以量少次多为原则,不要等口渴了才喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,反而增加心脏的负担。

徒步技巧

1龟步

在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了,其实这是一种错误的想法,因为腿部肌肉的爆发力是有限的。

我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

2吹气

努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

了解徒步的相关注意事项,跑完佛山50km徒步全程,在徒步中享受途中的风景,和家人,朋友,闺蜜留下一段美好的回忆哦~!

国通广场也为顺利完成50km全程的小伙伴提供高级移动充电宝一份,可以凭借报名凭证和完成50km徒步全程的凭证,在国通营销中心领取奖品哟!

(记得在领取奖品时与礼品合照发朋友圈哟!)

文末彩蛋,获奖全攻略

1奖品:徒步装备包

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领取时间:3月28日14:00---3月30日

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需在3月31日徒步活动当天,在国通邀你参加佛山50km徒步运动(文末彩蛋)上下篇文用蓝色字标注的地点处,与国通广场相关的人、物、景拍照合影,将照片以九宫格的方式发朋友圈,并将九宫格截图发到公众号后台,就可领取精美礼品套装一份!

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领取时间:4月7号 - 4月8号

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注:部分图片来源于网络!

国通广场

国通广场由佛山公控与国通集团强强联手、斥资60亿元打造,为总建筑面积达110万㎡的跨境商贸经济体,涵盖体验型跨境商贸广场、创新LOFT空间及250米高的总部办公区域标杆。

国通广场坐落于陈村大道白陈公路与魁奇路东延线交界处,地处南站新城、佛山新城、三山新城三大核心板块,5公里即可到达广州南站。

凭借其独特的区位优势,汇聚海内外资源,国通广场打造出领先、丰富的业态:集主题化、多样化、场景化、体验化一身的6万㎡超大型“世界美食之都”,尝鲜全球美食,集聚世界品牌,引领食界潮流;8万㎡辐射全球食材贸易,聚展贸、体验、文化交流于一体的国际食材文化集市;在保税物流中心“境内关外”优势、跨境电商优惠政策等带动下,还打造了5万㎡的跨境购物中心,足不出户,享购全球;由60多个直径超6米的大鱼缸组成,占地达2万㎡的创新型海洋世界,兼具储、养、展、教、娱等功能,同时满足视觉享受、科普教育、商贸交易三大需求。

国通广场商贸综合体之上有5米层高、40-140㎡创新LOFT空间,利用舒适科学设计,进行多样布局极致利用,充分满足自用、投资、接待、展示、办公等全面需求的特有属性,能让业主全面享受国通广场这种创新模式之下形成的全球商机。